临近高中入学考试，许多学生感到生活命运的选择，焦虑和紧张总是困扰着自己，一些家长也会跟随焦虑和紧张。学生不应该把自己的命运寄托在任何考试上，而应该把学习当成一辈子的事情。每一次考试都只是你努力的过程。如果你认真对待它，你就不必感到遗憾。那么，离高中入学考试越近，如何快速调整心态呢？下面跟着小编一起来看看吧。
中考如何调整焦虑？
一、减轻压力，放下包袱。
考试压力是思想受到外部影响的结果。因此，首先，教师和家长应适当估计考生的学习能力、意识和心理承受能力，不要给学生施加压力。同时，考生还应适当估计自己的能力，降低过高的学习目标，注意学习过程，不要太在意考试成绩，养成以考试为作业、以作业为考试的习惯。
二、劳逸结合，有张有放松。
考试焦虑往往是由于一些学生在处理学习和休息之间的关系方面存在缺陷造成的。例如，他们在学习上投入了太多的时间，生活单调，不注意休息和体育活动，甚至想在娱乐中学习。
他们的大脑总是处于紧张状态，不能通过体育和体育活动实现身心完全放松，导致神经系统的兴奋和抑制调节功能障碍。因此，在考试期间，我们应合理使用大脑，注意方法，注意营养，工作和休息的结合，维持神经系统的正常功能，是预防和控制考试焦虑的重要措施。
三、学会放松，学会发泄。
有焦虑症状的学生可以通过思维控制、呼吸调节等方式放松身体，转移注意力，抑制交感神经过度兴奋，从而达到调节心理状态的目的。我们也应该学会适当地发泄，特别是当我们处于一种无法解释的精神痛苦中时， 你可以找朋友和同学谈笑风生，参加一些文化体育活动，通过一定的方式发泄焦虑和抑郁，从而达到情绪稳定。
只要考生科学安排学习时间，及时娱乐，及时消除心理压力，合理调整饮食，就能保持良好的竞争状态。
中考吃什么可以消除焦虑？
1、樱桃
樱桃在西方被称为天然阿司匹林，因为它含有一种叫做花青的物质 素食，这种物质可以创造幸福，科学家发现，当人们心情不好时，吃更多的樱桃会很快改善，比任何药物都更有效。
2、菠菜
研究表明，缺乏叶酸会减少大脑中的血清素，导致抑郁，菠菜中含有大量叶酸。
3、全麦面包
碳水化合物可以增加血清素，意大利面、零食等食物可以作为抗抑郁挤压食物是非常科学的，此外，南瓜汤是吃可以让人们产生快乐的食物。
4、葡萄柚
葡萄柚富含维生素C，不仅能保持红球的浓度，使身体特别抵抗，还能抵抗压力。最重要的是，维生素C是制造多巴胺和肾上腺素的重要原料。
5、香蕉
香蕉含有生物碱，能激发人们的精神，提高人们的自信心。同时，香蕉含有大量的色素胺和维生素B6，可以帮助大脑产生血清素，从而激发人们的精神，减少焦虑。
对于所有的学生来说，高中入学考试是一个极其重要的生活挑战，但它只是漫长人生道路上的坐标之一。在最后的准备时间里，学生必须稳定心态，不要傲慢或冲动，相信他们日夜的努力，最终会得到他们想要的。放下心理负担，轻轻地去参加考试，会给出一个满意的答案！来吧！
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