每次在高中入学考试和高考前一段时间，这个家庭都很忙，想想如何给学生更好的营养。每次父母想到这些事情，心里总是有各种各样的纠缠，6月份各地的天气都很热，无论是身体上还是心理上，压力也很大。在如此紧张的气氛中，孩子们应该吃什么来更好地保持体力和精神力量？让我们和小边一起看看。
中考儿童营养餐
一是食物多样，感官性好。
食物的感官是指颜色、香味、味道、形状，这顿饭的颜色搭配好，看起来味道或形状好，会增强考生的食欲。高温，再加上学习紧张，交感神经兴奋，使儿童消化液分泌减少，食欲减退。此时，家长最好不要每天吃同样的鸡、鸭、鱼，而是改变一些模式，冷热，干薄，同时注意菜肴的颜色搭配，调动孩子的食欲，达到增加营养的目的。
二是摄入足够的优质蛋白质。
优质蛋白质富含动物性食品和豆制品。因此，鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。可以适当选择。这些食物不仅富含优质蛋白质，还富含钙、铁和维生素A、B2和维生素D。鱼、虾、贝类，尤其是深海鱼，富含DHA，可以改善大脑功能，增强记忆力。
第三，确保每天食物中都有新鲜的蔬菜和水果。
这种食物富含维生素C、矿物质和膳食纤维能促进体内铁的吸收，增加脑组织对氧气的利用，帮助消化和食欲。高考食谱。
专家指出，考生应保持平时养成的良好习惯，家长可以在日常饮食中适当增加营养。
首先，主食是必不可少的，甜食不应该吃太多，以免引起疲劳。
其次，蛋白质摄入量要充足，有助于增强记忆力，平衡大脑的兴奋抑制。瘦肉、鸡蛋、乳制品、豆制品、鱼等食物含有大量蛋白质。
第三，平时多吃新鲜水果和蔬菜，不仅能提供丰富的维生素和矿物质，还能促进肠蠕动，预防便秘，还能清热解暑。
第四，考试期间可以多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子、松子、花生、芝麻油、鱼油等。为了保持头脑清醒，可以适当吃富含卵磷脂的食物，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。
考生应合理安排一日三餐。他们应该吃好早餐。一般来说，他们可以吃一杯牛奶、一个鸡蛋、一碗粥、一段黄瓜和一两个豆制品。如果他们吃得很多，他们可以加一个馒头；午餐是一天中最重要的一餐。我们应该提供足够的热量和营养。一般来说，我们应该吃一些西红柿或西瓜；原则上，晚餐和中餐一样。当你晚上复习作业时，你可以给考生加一杯酸牛奶或水果，确保考生获得足够的营养补充。
考前饮食注意事项
一、不宜多吃冷食。
在炎热的夏天，如果胃肠道受到大量冷食的刺激，就会加速蠕动，缩短食物在小肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，体内热量不易散发，胃肠道温度高，引起胃肠痉挛、胃痛和腹痛，特别是胃肠功能差的考生，最好少吃或不吃冷食。
饮食不宜过于清淡。
中考期间要消耗大量的体液。因此，除了补充足够的水分，多吃蔬菜和水果，还应该多吃富含蛋白质的食物，如鸡、鱼、瘦肉等。，并且应该补充更多的盐，这样身体才能适应炎热活动中的作息和考试。
不宜用饮料代替白开水。
苏打水、果汁、可乐和其他饮料含有更多的糖精和电解质，会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，增加肾脏负担。过量摄入糖会增加人体的热量，使人感到困倦，不利于考试的正常发挥。
四、不宜吃剩菜。
剩菜很容易被细菌污染，最好不要让考生吃，如果吃也要经过高温处理。
五、不宜多吃凉拌菜。
做谅拌菜时，一定要洗干净。最好用沸水烫一下。用来切熟食的刀和板应与切生食分开。冷拌时，最好放些蒜泥和醋，不仅能增加食欲，还能帮助消化，还能杀菌解毒，防止肠道传染病。
在复习考试期间，由于生活和学习节奏快，学生的大脑活动处于高度紧张状态。此时，大脑对蛋白质、磷脂、碳水化合物、维生素和铁等氧气和营养物质的消耗也增加了。所以， 对于学生来说，他们不仅要每天吃足够全面的营养，还要多吃食物来缓解紧张和心理压力。
注意事项：
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